bialko w

[...] posilek, daj mieso + zródlo węglii 16-18 - Siłownia 18:30 - Twaróg póltłusty 100-200g + oliwa z oliwek+ chleb razowy(3-4 sztuki) I czasami jajecznia(5 jajek) po silowni trzeba uzupelnic mikro i makro skladniki więc dobrze przyswajane bialko z miesa + ryz/makaron/ rozne kasze cos z tego. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-19 20:44:38

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: jakies około 44 -klatka:-- -udo: --- -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat jakieś 5-6 z przerwami 6. DIETA: -białko: 205 -węglowodany: 274 -tłuszcz: 93 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś dwa cykle testosteron plus wino i deca. Nie odblokowalem się i stąd Gino który [...]

Badania były robione przed zaczeciem cyklu. Co mogę jeść nie tak? Dietę mam zbilansowana, nie jem syfu. Kurczak, ryż, jajka.... Warzywa, trochę owoców, z suplementow Creatina mono, białko z sfd, wit d3, cynk, zmax, kompleks wit dla sportowców allnutrition. I to tyle w zasadzie

DT: Rano 10g CP, przed trneingiem 10g CP 5-10g BCAA przed treningiem, po treningu 5g BCAA rownie dobrze po trneingu mozesz szybko zjesc posilek bogaty w bialko oraz weglowodany to bedzie to rownie dobrym jesli nie lepszym rozwiazaniem DNT: Rano 10g CP, po poludniu 10g CP I drugie pytanie jak brac te suple na obozie jak sa dajmy na to 3 treningi w [...]

[...] bialka i weglowodanow , napewno nie jest to dieta rozplanowana, staram sie zawsze zjesc obfite sniadanie jakies mleczko, platki, serek. posilkow jem kolo 5 -6 mniejszych lub wiekszych, poprostu patrze do lodowki i zjadam wszystko co moglo by mi sluzyc w jak najwiekszej ilosci. jesli chodzi o suple to jadlem bcaa, kreatyne, bialko. pozdrawiam.

koles no wlasnie duze ilosci miesa nabialow tez nie sa wskazane...bo nadmiar bedzie obciazal watrobe...a kolezanak nie trenuje chyba nic bo nie napisala...wiec jak w kazdym posilku bedzie miala bialko to przy jej wadze bardzo obciazy watrobe...nawet jak beda to male ilosci to sumasumarum z 5 posilkow wyjdzie za duzo

oto zapotrzebowanie: białko- mam 110-125 na 135 tłuszcz- mam 98 na 85 węgle- mam 45 na 90 Kalorie: 1330 na 1540 Węgli mało gdzyś dieta na redukcje z tego słynie reszta praktycznie dobra oprocz kalori których brakuje 200.. Dodam jakiś posiłek w którym będa kalorie i tochę białka i wszystko się pięknie zgadza?

masz rację źle się wyraziłam;) wiem ze biorąc spalacz musze utrzymac na wysokim poziomie białko a bez pomocy odzywki pewnie bym tego nie zdziałała. Musi byc wyzszy poziom przy redukcji? a nie moge zostac przy tych ok 120 g tak jak przed redukcją? bo nie wiem czy dalabym rade wcisnac w siebie wiecej niz te 120 g

kreatyna dobra bialko z ostrowi zjadliwe,a to drugie to soja%-) Ale skąd nagonka na soję. To nie produkt idealny, ale nie jest też zły. W pewnych sytuacjach nie jest złym wyjściem. Jeśli ma i nie jest na nią uczulony to niech je - z racji wolniejszego wchłaniania to dobry produkt n noc

zadbaj o zdrowe odzywianie, nie jedz syfu, jestes w trakcie dojrzewania albo jeszcze przed nim wiec diety zbede co do odzywiania staraj sie bazowac na pełnowartościowych produktach tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. [...]

no tylko, że więcej nie mogę:( jakieś odżywki nie pomogły by trochę? jakieś białko lub coś nawet tak na próbę w małych dawkach?

jw niestety bialko samo w sobie nie daje masy;-) a nawet moze przyczynic sie do jej spadku;-) co do produktu to zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html za 50zl masz 900g, wiec nie wiem co to dla Ciebie duza paczka;-) tego zamykam, bo masz drugi temat Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-03 16:04:55

green tea , glutamina, BCAA !! i dobra dieta ! ( wysokobialkowa ) jeszcze jakieś bialko dla uzupełmienia diety bo nie sądze abyś dostarczał tyle z diety ! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

[...] niech mi powie czy nie za duzo tłuszczy i czy dobry rozklad posilkow itd. Total 4022 activ 1968 BMR 2054 odejmujemy 622 kalorie i pozostaje nam 3400 zapotrzebowanie na bialko 174g x4kalorie = 696 kalori zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie za duzo ??). Posiłek 7.00 sniadanie - 30g [...]

Total 4022 /WG MNIE ZA DUZO, REDUKCJA DLA CIEBIE TO OK. 2300 KCAL. zapotrzebowanie na bialko 174g x4kalorie = 696 kalori /OK zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori /OK, JAK NIE BEDZIE EFEKTOW TO OBCINAJ DO 2,5-3 i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie za duzo ??). /ZA DUZO, OK. 80G TO POZIOM DLA CIEBIE JA BYM TO TAK WIDZIAL. Posiłek [...]

[...] czyli ryż brązowy/makaron durum, razowy/kasza; mięso; warzywa; dobry tłuszcz. Bezpośrednio przed wybiegiem, jakieś 20-30 minut kawka dobrze robi. Bezpośrednio po "szybkie węgle"i bialko lub gainer 30-40% białka. Prysznic, toaleta i normalny posiłek dobrze zbilansowny. Tak robi mój mąż, który amatorsko biega maratony w strefie 3.35

zainwestuj w gainera najlepiej i masz z głowy Makaron/ryż biały/kuskus. Ile? Tyle, zeby Ci się dzień bilansował węgle: białko jak 2:1 (np. 1g węgla/kg masy i 0,5g białka/kg masy)

1. dieta najważniejsza 2. białko zbędne wszystko masz tu http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html reszta w postach podwieszonych

Tutaj masz wszystko : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Zostawiasz kaloryczność która wyliczyłeś ze wzoru - to jest Twoje zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

A jeszce: jakie bialko zaliczmay do szybko przyswajalnych ? Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-03-01 17:33:57